お腹痩せダイエット1週間目

お腹痩せダイエット1週間目

お腹痩せ、1週間目の目標は、内臓脂肪を撃退することです。

<運動>
腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛える3分間サーキット運動腹やせバージョンを
朝と夜に行う
3分間サーキット運動腹やせバージョンの説明

 

<食事>

 

スキムミルク入りヨーグルトを1日3回食前に食べる。
プレーンヨーグルト120g+スキムミルク20g
できれば低脂肪ヨーグルトを使いましょう。
(ヨーグルトを食べる分、150kcalほど食事のカロリーを抑えること)

 

主食は玄米
玄米に含まれるイノシトールが肝臓に溜まった脂肪を取り除いてくれます。
玄米はよく噛んで食べることが重要です。
よく噛まないと便秘になる場合もあります。

 

きのこ100g分のキノコキトサンを摂取する。
キノコキトサンについて
※上記事に、きとさんをたっぷり摂取できる調理法も掲載しました。

 

 

>>皮下脂肪を撃退する、お腹痩せ2週間目を読む

 


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