1か月半でウエスト-17cmする方法

1か月半でウエスト-17cmする方法

1か月半でウエストを17cm減する方法です。本気で痩せる気がある方向け。
以前テレビ番組で実際に行われたトレーニングですが、若い女性タレントが実践しウエスト75cmから58cm、マイナス17cmの実績が出ている方法です。

食事

 

朝と昼はきちんと食べる。ラーメン等炭水化物のメインの食べ物は禁止。
夕食は、週4~5日きのこスープ
水分補給は、ミネラルウォーターかお茶のみ。
甘いお菓子は全面的に禁止。

 

きのこスープ

 

椎茸をメインに出汁と煮込んだ玉葱などを加えて作る。

 

 

エクササイズ

 

深呼吸

 

仰向けに寝て腹式呼吸を行う。
5秒で吸って10秒で吐く。
10回。

 

 

風船ふくらまし

 

ゴム風船をできるだけ長く息を吐くようにしながらふくらませたら、一度しぼませて、またふくらます。
10回

 

 

下腹部と内転勤のトレーニング

 

仰向けで両足を伸ばして45度に持ち上げた状態から脚を開閉させる。
20回×3セット

 

 

脇腹、中臀筋、内転勤のトレーニング

 

横向きに寝て、両脚を床から持ち上げ、交互に前後に動かす。
20回×3セット

 

 

コア、股関節まわりのトレーニング1

 

うつ伏せでほふく前進。
5m×3往復。

 

 

コア、股関節まわりのトレーニング2

 

前屈で手を床につけ、1歩ずつ足を手に近づけていくようにして進む。
5m×3往復。

 

 

腹筋のトレーニング

 

体育座りのような形ですわり、足の裏を床につける。
上半身を床のほうに10秒かけてゆっくり倒す。
起き上がる時は補助してOK。
10回。

 

 

ツイスト

 

仰向けに寝て、対角線上の肘とヒザをつけ、反対の手足は伸ばす。
交互に30回。

 

 

バタ足

 

うつ伏せで腕と脚を延ばした状態でバタ足をする。
スピーディに30回。

 

 

ダイナミックストレッチ(動きの中で可動域を広げるストレッチ)

 

ウォーキングランジ
http://youtu.be/GUDtY-K9Asg
10m×2往復

 

股割りウォーク
前後左右各5m×1往復

 

これは見るからにキツそうです。
ほふく前進だけでも相当痩せるって聞いたことあります。
ウエストが17cmも細くできるのなら、やってみたい気もしますね。

 

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