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特集(おから)

安価で栄養と食物繊維たっぷりのおからでダイエットする方法やおからだんご等のレシピです。おからは大豆製品のひとつですから健康にダイエットしたい人にお勧め食材です。

ダイエットにいい食ベ物:おから

おからは、栄養価が高く、食物繊維が豊富。高たんぱく低カロリーの代表食材のひとつです。
毎日50g程度食べ続ける事で痩せやすい体質に改善できます。
しかも安価で入手できます。

焼きしいたけのおから詰め レシピ

okara-shitake.jpg秋の肉厚な椎茸とおからで簡単に作れる、絶品ダイエットレシピです。

カラカラおからの作り方と利用法

おからの水分をパン粉みたいになるまで思いっきり飛ばしたもの。
量がかなり減るので、保存に便利です。

また、何かに混ぜて使う場合に、混ぜるものの水分をぎゅっと吸ってくれるため、なじみがよく、料理のできあがりのぼそぼそ感が抑えられます。

おからのクスクス風

おからのクスクス風盛り付け例
おからの水分を軽くとばして食べるので、胃の中でものすごくふくらんで超満腹になるメニューです。

おからと油揚げのサモサ風

おからと油揚げのサモサ風おからを使ったインド風のレシピ。これは絶品です。

ごはんカロリーオフ作戦(おからご飯)

おからをお米と一緒に炊き込んで、ごはんをカロリーオフするダイエットレシピです。

寒天おからカボチャの肉巻き

寒天おからカボチャの肉巻きおかずにもお弁当にもOKで、見た目もきれいな、おからを使った肉巻きレシピです。

おからチャーシューもち

おからもち松の実の食感が楽しい、おからで作った中華風のおもちです。

おからとシーフードのヘルシー和風グラタン

おからだんごグラタンおからを使ったグラタンはソースも味噌と豆乳でヘルシーに

おからマグロ丼

okara-magurodon.jpgおからとカテージチーズで少ないごはんでも大満足のマグロ丼に。

おからだんごレシピ:トッポッキ

おからだんごで作ったトッポッキおからだんごを韓国のおもち、トックにみたてて韓国料理に。

おから入りオムレツ

オムレツおから入りオムレツは低カロリーでも栄養満点

低カロシューマイ

おからとキャベツでシューマイを低カロリーに。

おからガレット

おからをカリッと焼いたガレットは、主食にもおかずにもなります。

おからカッテージチーズ和え

おからとカッテージチーズを混ぜると、栄養価の高い、ご飯のおともになるんです。
ご飯にあいますよ。

おからだんごブロッコリーイタリアン

おからだんごブロッコリーおからだんごをおしゃれなイタリアンメニューで

おからだんごダイエット(おからダイエット)

おからだんごダイエットは、食物繊維も栄養も豊富なおからを主食として食べる事で
カロリーをおさえ、腸の働きをよくして代謝をアップさせることが可能です。

おからだんご

できたてのおからだんごダイエットに最適!食物繊維も栄養も豊富なおからのもちもちだんご

卵おからサラダ

おからサラダたんぱく質、ミネラル、食物繊維が豊富なサラダです

寒天おからだんご

寒天おからだんごのカボチャ版おからと寒天で食物繊維がたっぷり摂れるダイエットレシピです。


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