どのくらい運動すればいいか

どのくらい運動すればいいか

痩せるには食事と運動の両方のアプローチが必須ですが、普段運動する習慣がなかった人は、一体どのくらい運動すればいいのか気になりますよね?
ジムに毎日通うのなんてたいへんだし。。。

アメリカの専門機関が出した健康のための活動指針によると
中等度の身体運動を、できれば毎日行うとされています。

 

 

中等度の運動とは、たとえば、ウォーキングやプールでの水中歩行など軽めの運動のことです。

 

 

中等度の運動を1回10分以上で、1日合計30分程度で充分です。
これならやれそうですよね?

 

 

この簡単で軽めの運動が、エネルギー消費量を増加させたり、血圧やインスリン感受性を改善したりします。
また、体を動かすことによるストレス解消などのダイエット効果も生むのです。

 


記事ランキング