夜の散歩ダイエット

脂肪を溜め込む夜中に備え、お散歩することで、蓄える前にエネルギーを使って体重を増やさないようにしましょう。筋肉が増えて、基礎代謝のアップにもつながります。
夕食後のお散歩が有効です。

食後、長い時間動かないでいると、身体は余分なエネルギーを体脂肪として貯蔵してしまいます。
夜は特に副交感神経が優位になるため、体脂肪が蓄えやすくなっています。

そこで、夜の散歩です。

食事の後すぐに運動すると胃腸に負担がかかってよくないので、
夜、散歩するタイミングは、食後約1時間たったくらい。

スニーカーをはいて夜の散歩にでかけましょう。

歩く時間は30分程度でOK。

だらだらと歩いてもエネルギーは使われないので注意です。
やや早歩きで、からだがホカホカして、ちょっと息がきれるくらいがちょうどいいペースです。

なぜだかわたしは水前寺清子の「365歩のマーチ」が頭の中でなっちゃうんですけれど、
リズミカルに歩くといいので、テーマソングはあってもいいかも。

歩き終えたら5分くらい軽くストレッチすると、筋肉の疲労が残りにくくなります。
膝の屈伸、足をクロスして立位体前屈、そしてアキレス腱のばし、等。

夜の散歩ダイエットの効果を増大させるために
夕食でカロリーの低いタンパク質を食べましょう。

「夜のタンパク質」　＋　「夜の散歩」　＝　「基礎代謝アップ！」

この2つの組合せで、寝ている間に使った筋肉が修繕され、修繕される時に少しずつ筋肉は増えるんです。
筋肉が増えれば、基礎代謝量がアップして、同じように生活していてもたくさんエネルギーが使われるようになります。ヤセ体質にまっしぐらです。

夜食べるタンパク質として最適なのは、大豆製品です。
ご飯などの炭水化物を少し減らして、豆腐やおからなど大豆製品をたくさん食べてください。

ちなみに動物性のタンパク質であるお肉は、脂肪分が多いので避けてください。
鶏のささみはＯＫですが、痩せたい人が夕食に食べるならお豆腐などのほうがベターです。

散歩のおともに育成散歩計「てくてくエンジェル」を使うと、励みになるし、楽しいですよ！
てくてくエンジェルPocket with DSてくてく日記
ホワイト&プレシャスピンク 特典 ストラップ付き

※てくてくエンジェルは、歩くと万歩計の中でかわいいキャラクターが育つゲームです。

↑いっぱい歩いた時に育った「天使 ぷちエンジェル」です。