産後ダイエットは開いた骨盤を体操で締めよう
産後ダイエットのキーポイントは、骨盤です。
出産直後は、骨盤が開いた状態になっています。
この骨盤を締めてあげることで、体型を美しく戻す事ができます。
しかも産後は、骨盤が動きやすい状態なので、出産前よりも美しい体型になれるチャンスなんです！
骨盤を締め、インナーマッスルを鍛えられる、Mikakoさんの「インスパイリングトレーニング」がおすすめです。
竹内結子さんも、この骨盤トレーニングで美しい体型に戻したそうです。
興味ある方は、Mikakoさんの本を読んでみてくださいね。
インスパイリング・エクササイズBeautiful Mama インスパイリングエクササイズ2
骨盤が締まる、インスパイリングトレーニングの例を紹介します。
1
横になって両足を軽く開きヒザを立てる
両手で両足首をつかみます。（肩甲骨が床から離れないように注意）
片方のヒザを内側に倒して床をたたくように１０回バウンド
１０回目は息を吐きながらヒザを床におしつけて１０秒間キープ
2
横になって両足を軽く開きヒザを立てる
両手で両足首をつかみます。（肩甲骨が床から離れないように注意）
つま先を立ててお尻を持ち上げて１０回バウンド
１０回目はさらにお尻を上に持ち上げた状態で息を吐きながら１０秒間キープ
最後に、両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引き付けて、骨盤をゆるめる
3
横になってヒザを立て、両足のかかととヒザをぴったりくっつける
次に、両ヒザが開かないように、お尻をかかとにくっつける
手をおへその下に置いて、お尻を持ち上げ腰を上下に２０回バウンド
２０回目は、さらに腰を高い位置で息を吐きながら１０秒間キープ
このダイエット方法にぴったりの下着もでています。
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