産後ダイエットは開いた骨盤を体操で締めよう

産後ダイエットは開いた骨盤を体操で締めよう

産後ダイエットのキーポイントは、骨盤です。
出産直後は、骨盤が開いた状態になっています。
この骨盤を締めてあげることで、体型を美しく戻す事ができます。

しかも産後は、骨盤が動きやすい状態なので、出産前よりも美しい体型になれるチャンスなんです!

 

骨盤を締め、インナーマッスルを鍛えられる、Mikakoさんの「インスパイリングトレーニング」がおすすめです。

 

竹内結子さんも、この骨盤トレーニングで美しい体型に戻したそうです。

 

興味ある方は、Mikakoさんの本を読んでみてくださいね。
cube07.gifインスパイリング・エクササイズ
cube07.gifBeautiful Mama インスパイリングエクササイズ2

 

骨盤が締まる、インスパイリングトレーニングの例を紹介します。

 

1
横になって両足を軽く開きヒザを立てる
両手で両足首をつかみます。(肩甲骨が床から離れないように注意)
片方のヒザを内側に倒して床をたたくように10回バウンド
10回目は息を吐きながらヒザを床におしつけて10秒間キープ

 

2
横になって両足を軽く開きヒザを立てる
両手で両足首をつかみます。(肩甲骨が床から離れないように注意)
つま先を立ててお尻を持ち上げて10回バウンド
10回目はさらにお尻を上に持ち上げた状態で息を吐きながら10秒間キープ

 

最後に、両ヒザをかかえて胸のほうへ5~6回引き付けて、骨盤をゆるめる

 

3
横になってヒザを立て、両足のかかととヒザをぴったりくっつける
次に、両ヒザが開かないように、お尻をかかとにくっつける
手をおへその下に置いて、お尻を持ち上げ腰を上下に20回バウンド
20回目は、さらに腰を高い位置で息を吐きながら10秒間キープ

 

 

このダイエット方法にぴったりの下着もでています。

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