体重、体脂肪率をチェック

増えてきたと感じると、コワくて体重計に乗れなくなったりします。でも、乗らないでいると、どんどん増えていっちゃうかも！やばいと思ったときこそ、体重チェック！体重からいろんなことがわかります。

体脂肪率とは、体重のうち、体脂肪（皮下脂肪＋内臓脂肪）の占める割合です。体重が標準的な範囲であっても、体脂肪率が高い人はいわゆる「隠れ肥満」、要注意です。では、体脂肪率が高いとはどのくらいのパーセンテージのことをいうのでしょうか？

BMIとは、Body Mass Index ・・・体格指数身長と体重から計算できるBMI値で肥満度がわかります。

標準体重（最も病気にかかりにくいとされる体重の範囲）と理想体重（美容面から考えた理想的な体重）は、日本肥満学会が発表した判定基準に基づく、現在最もポピュラーなBMI法により計算します。

わたし達は、起きている時だけではなく、就寝中など活動をしていない時にも呼吸したり、心臓や内臓を動かしたりする為にエネルギーを常時使っています。そのためのエネルギーが基礎代謝。生命を維持する為に最低限必要なエネルギー量のことです。

「日本人の食事摂取基準について」による成人の1日に必要なカロリー（推定エネルギー必要量）の計算方法をご紹介します。ダイエットするにあたっては自分がどのくらいの食事量を必要としているか知っておく必要があります。厚労省によれば、推定エネルギー必要量とは「エネルギー出納が０（ゼロ）となる確率が最も高くなると推定される習慣的な１日あたりのエネルギー摂取量を推定エネルギー必要量という。」つまり食事量が「不足...

あなたの理想のプロポーションは、どんなスタイルでしょう？男性だったら、たとえば厚い胸板に引き締まったシャープなお腹女性ならくびれたウエストのメリハリボディでしょうか？あくまでも目安ですが、計算する方法があります。

今まで肥満の判定といえば、主に身長と体重から計算するＢＭＩ値が中心でした。成人では、このＢＭＩが25を超えると肥満と判定されます。でも、ＢＭＩから判定される肥満は、皮下脂肪型か内臓脂肪型かはわからないのです。

朝起きたときと寝る前の2回、体重を量ることを習慣にしましょう。

芸能人でかっこいいと思える男性のプロポーションから、男性の理想的なプロポーションを計算してみました。たくましい系とスレンダーマッチョ（細マッチョ）系に分けてみました。

等身大パネルを使って好みの体型プロポーションをチェックするという実験の結果は、女性にはちょっぴり残念なことになってしまいました。

肥満遺伝子診断（DNA SLIM）を受けてみました。（関連記事：肥満遺伝子検査DNA SLIMの説明とキット内容）分析用の爪を送ってから10日くらいで結果が届きました。資料は12枚。遺伝子分析の結果と、その体質に合わせたダイエットプランや生活習慣のアドバイスがかなり具体的に書かれています。※現在のDNA SLIMは検査項目に新発見されたFTO遺伝子が追加されてリニューアルされました。そのため、結果...