基礎知識と用語解説
ダイエットに関する基礎知識や用語などの解説です。
基礎知識
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1日に必要なカロリー（基礎代謝から計算） 太る原因 2つの食欲 体脂肪が燃えるしくみ メタボリック予備軍チェック 肥満者がかかり易い病気倍率リスト 炭水化物の重ね食いは太る |
1日に必要なカロリー（身長から計算） 中年太りの原因 ダイエット中の主食の適量は？ 食物が胃に滞留する時間 食事回数は太りやすさと関係があるか 腹囲で内臓脂肪チェック 肥満者全員がメタボリック症候群ではないが、 |
用語
体重に関する記事
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体重からわかること 体重はいつ測定するのがいいか 1日2回体重をはかるといい理由 |
標準体重と理想体重 生理前に体重が増える理由 |
理想のプロポーションに関して
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理想のプロポーション 男性の理想のプロポーション |
男性好みの女性の体型 標準体重と理想体重 |
空腹感に関すること
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少しだけ食べて紛らわす ダイエット中の間食にお勧めの食品 空腹をおさえる耳ツボ |
腹持ちをよくする食事のし方 空腹感の正体 おなかがすいたら運動しよう |
⇒ダイエットにいい食べ物・飲み物
⇒痩せる為に効く成分
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ダイエット中の空腹感を抑える食品
どうしてもお腹が空いてガマンできない時、何か食べたい衝動に駆られてしまった時には、無理やり食欲を押さえ込むよりも、ほんの少しだけ食べることで緊急回避し、挫折やドカ食いを防ぐのも、ダイエットを成功へ導くひとつの手段です。
そんな時、食べるのにいい食品を紹介します♪
冬に太りやすいのは日照時間が短いせい？[冬季うつ病]
秋にって、急激にすごく眠気を感じるようになったり、集中力がなくなったりするのを感じていたら、それは日照時間が短くなったことが原因かもしれません。
冬に限って朝がツラいというのも、寒いからだけではないかもしれないのです。
骨盤の歪みで太る
骨盤の歪みはどうして太る原因になるのでしょうか。
骨盤が一方に傾くなどして歪みが出ると、本来よりも稼動域が小さくなり、関節の動きが制限されてしまいます。
きちんと動かせる場所と動かない場所が出てきます。
例えば横座りするときに、右側は座りやすいけれど、左側は座りにくかったりすることがあると思います。そういう場合は関節を左右対象に動かせなくなって稼動域も小さくなっている部分があるのです。
骨盤や関節の周りには必ず筋肉があります。
食べ方・食べる物でイライラ解消とダイエット成功が叶う！
脂肪を合成する物質の大量分泌が、イライラや不安を誘発する物質を暴走させちゃうんです。ポイントになるのはインスリンです。
食事で脂肪の合成を促すインスリンが大量に放出されると、感情に関する神経伝達物質も異常に分泌されてしまうのだそうです。興奮系のドーパミンなどが過剰になったり（イライラのもと）、幸せを感じるホルモンといわれるセロトニンが減ってしまい（不安のもと）、集中力の低下、イライラ、不安、眠気などのうつ症状が誘発されてしまいます。
脂肪は活発に合成されていくことに。
インスリンを大量に出さない為の食事のしかたは、
肥満に関する遺伝子-FTO遺伝子
肥満に最も関与していると呼ばれる肥満遺伝子がFTO遺伝子です。
FTOとは、fat mass and obesity-associatedの略。
FTO遺伝子には2種類あり、この遺伝子をもっているかどうか、またFTO遺伝子の組合せがBMI値に影響を与えると考えられています。
生理前に体重が増えるワケ
生理前の体重増加は、ダイエット中でカロリー制限していてもおかまいなしにやってきます。
わたしは急に体重が1.5kgくらい増えます。
3kgくらい太る人もいます。
体重増加の原因を知って、落ち着いてこの時期を乗り切りたいものです。
炭水化物の重ね食いは、肥満地獄へまっしぐら
炭水化物は、糖質を多く含むため、血糖値が上昇しやすい食べ物です。
血糖値が高くなると、インスリンというホルモンが分泌され、血液中の糖をエネルギーとして細胞へ運びます。
このとき、糖が一定以上に多くなって余ってしまうと、脂肪細胞へ運んで脂肪として蓄えてしまいます。
血糖値が上がった状態は、太りやすい状態にあることを意味します。
炭水化物を重ね食いして、糖質を多く含む食べ物を同時にたくさん食べると、血糖値が著しく上昇し、脂肪を溜め込みやすい状態を作ってしまうのです。
褐色脂肪と白色脂肪
脂肪には褐色脂肪と白色脂肪があります。
白色脂肪は、肥満の元凶ともなりうる細胞で、内臓脂肪や皮下脂肪など、普通、脂肪細胞というときは、白色脂肪細胞を意味します。
褐色脂肪細胞は、燃やし、発熱する働きをもった細胞です。
脂肪燃焼、熱産生に関わるUCP-1（非共役型蛋白）を含んだミトコンドリアが多量に含まれているからです。
ダイエット中の空腹感を抑える（パート2）
ダイエットで食事制限をしていると、やっぱり、どうしてもお腹がすいて仕方ない時や、食べたい欲求に駆られる時が、何度となくやってきますよね。
この空腹感が本物で、血糖値が下がりすぎたり、脳のエネルギーが不足したりしているのなら、ほんの少し食べてもＯＫです。
メタボリックアナライザー
食事のカロリーコントロールをする為には、どのくらい食べてもいいのか、が気になります。
どのくらい食べていいのかを知るための手がかりにもなる、基礎代謝を正確に測定できる機械「メタボリックアナライザー」が登場しました。
特定保健用食品（トクホ）の認定基準
特定保健用食品（トクホ）は厚生労働省によって認可された、健康の維持・増進に効果的な機能を持ち、保健の効果が期待できる旨の表示を許可された食品ですが、その認定基準はどうなっているのでしょうか。
食物が胃に滞留する時間はどのくらいか
食べた物は、胃の中にどのくらいの時間滞留するものなのでしょうか。
胃は、食道から送られてきた食物を、小腸での本格的な消化・吸収の前処理を行いながら、小腸へ送っています。
一般的には、食後10分ごろから小腸への胃 内容の排出が始まり、短いもので１時間から長いものでは5時間ほども滞留しますが、多くのものが2〜3時間で小腸へ送られます。
食物が胃に留まる時間は、食物の量と質によって違います。
1日に最低限必要なカロリーの計算方法
1日に必要な摂取カロリーの目安は、基礎代謝量と身体活動レベルから算出することができますが、これは健康な人が健康な生活をするための必要量です。
体重を減らしたい時には、一体どのくらい最低限食べた方がいいのか知りたいところですよね。
メタボリック予備軍簡単チェック！
へそ周りが男性85cm以上、女性90cm以上 ある人はもうすでにメタボリック予備軍ですが、
サイズがメタボじゃなくても、以下にあてはまれば、あなたもりっぱなメタボリックシンドローム予備軍です。
ウエイト・サイクリングについて
食事制限のみの無理なダイエットを行うと、脂肪だけでなく、筋肉などの大切な組織も減ってしまいます。
そのためにリバウンドが起こりますが、ウエイトサイクリングとは、減量とリバウンドの繰り返しを総称した言葉です。
モナリザ症候群とは
モナリザ症候群のモナリザとは、MONALISA
Most Obesity kNown Are Low In Synpathetic Activity の略。
意味は、「ほとんどの肥満者は、交感神経の働きが低下している」ということです。
ダイエット中の主食の適量は？
体重を減らしたい時には、どのくらいの量、ごはん等の主食を食べてもいいのでしょうか。
気になるところです。
もちろん体重や男女差などもありますが、
1食のカロリーを500kcalにするとしたら、
適量は約160kcalが目安です。
