わざと34kg太ってから35kg痩せた男がつかんだダイエット成功の秘訣
トレーニングマニアで健康オタク、太ったことが1度もなかった彼が一度肥満になってから元の体型に戻る過程で見つけたダイエットの秘訣とは？
一度太ってからまた痩せる挑戦
アメリカ人のフィットネストレーナーDrew Manning（ドリュー・マニング）氏が、太った人の気持ちを理解する為に行った「太ってからまた痩せる」挑戦について書かれた本があります。
自分の体型を完璧にコントロールできていたドリュー。当然、太っている人の気持ちがわからず、トレーニング中、苦しそうにしている生徒に対しても「もっと頑張って！」の1点張り。
ある日生徒に「太っている人の気持ちがわからないくせに！」とキレられて一念発起します。生徒の気持ちを理解したい。そのために一度太ってからまた元の体型にもどすことを決意します。
87.5kgから122kgまで太り、86.3kgまで痩せた体験の記録です。
一番太っていた時のドリューは、トレーニングを苦しいからとすぐにやめて、隠れてこっそりピザをつまみ食い。セブンアップを飲んで、こんなに美味しいものがあったとは！とハマる。
そしてまた、元の完璧な姿にもどしていきます。
ドリューがつかんだダイエット成功の秘訣
何を食べるか、を簡単に覚えておくとしたらまさにこの一文。
たったひとつの文章で的確に表現しています。
繊維がたくさん含まれていて高たんぱくで炭水化物の少ない、加工されていない食品をとるように心がける。
1つの食品でとろうとしたら大豆くらいしかなさそう？食事の中で全体としてそうなるように食べればよさそうですね。
本の中には、ドリューが行なった食事やトレーニングについて掲載があります。
おおよその食事の内容は、1日の食事のうち、1回はほうれん草とプロテインのシェイク、1回はサンドイッチやブリトー、1回は脂肪の少ないお肉を使ったサラダ。間食にフルーツやナッツ、ビーフジャーキーを少し。
ドリューのダイエットモードへの切り替えがすごすぎて・・・。だらだら太り続けてきたわたしのような人間にはできるかなぁ～というのが正直なところ。
映像のほうで見たと思うんですけど、いきなりお菓子をゴミ箱に捨てて、ジュースも流しちゃったんですよ。できるかなぁ～、わたし？
もったいないなぁ。ダイエット成功できる人との差なのかな。食事に関しては太る人の気持ち、ほんとにわかったのかなぁと少し疑問に思ってしまいました。そんなにきっぱり切り替えられたらとっくに痩せてるからね。
間違った選択より、正しい選択が多くなるようにする。
1日の中には食べること、運動のこと、・・・痩せるための選択の機会が何度もあります。
全て正しい選択ができればいいけれど、時々は間違った選択もしてしまうもの。
そんな時は自分を責めず、全体として正しい方が多くなるように心がける。そして、前へ進み続けることがダイエット成功への道なのだ。
制限の多い計画に従うと、その計画自体が「敵」になり選択の自由を求めて戦いだす。少しの回り道は許しても、正しい選択をする回数を多くすればいい。
禁止すると、なんだかよけいに食べたくなるってことありますね。食べちゃいけないと考えれば考えるほど、どんどん食べたい欲求が大きくなる。
ダイエットにもバランス感覚が必要ということでしょうか。
停滞期をどう乗り越えるか
順調に体重を減らしていたドリューですが、最後の15ポンド（7キロ）問題がやってきます。減り続けていた体重がぴたりと止まって動かなくなる。停滞期です。
そんなときにドリューはどう考えたかというと、
体重減が頭打ちになり横ばいが続く状態は、食生活のルールを守って、トレーニングに一生懸命はげんでも起こりうる。
こういう時は数字にこだわり過ぎず、このダイエットが自分を健康と幸せに導くと信じて、正しい選択の回数がまちがった選択の回数を超えることにフォーカスし、前へ進み続けること。
この時期がツラいのは、ダイエットがうまくいっている間に数字を達成することが最大の目標になってしまうからとドリューは言います。
効果が横ばいになるとネガティブなことに敏感になってくるし、こんなに頑張ってたくさん痩せてきたんだから週末くらい休んでもいいと考え出すし、どうせダメならと食べちゃいけないものをこっそり食べてしまう。結果が出ないことにイライラしていつの間にか禁じられた御馳走がやみつきに。
停滞期には、もっと大局的に見ること、数字を忘れることをすすめています。やめないことがダイエット成功のために一番重要なのですから。
ドリュー・マニング氏の太ってからまた痩せる挑戦はこの本で読むことができます。
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翻訳なのでちょっと読みにくいですが、興味のある人は読んでみてください。
また、英文のサイトですが、半年で太って半年で痩せたマニング氏の写真や体重・サイズデータなどを見ることができます。
サイトを紹介するためにチェックしてたら、なんと、2020年の夏から2021年にかけて、もう1度同じチャレンジをやってましたよー。中年世代に入って、カラダが変化した状態でもう一度ということみたいです。
YouTubeで見ることができます。
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おまけ。ドリューお気に入りのプロテインバー
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