4週間でX-MENのウルヴァリン（ヒュー・ジャックマン）のような身体になれるトレーニング
Muscle & FitnessオンラインにThe Wolverine Workout:ウルヴァリン ワークアウトが掲載されています。
映画X-MENでウルヴァリンを演じた俳優ヒュー・ジャックマンのようなキレキレの肉体になれちゃうトレーニング。しかも4週間で。
The Wolverine Workout: 4 Weeks to Shred Like Hugh Jackman（英語）という記事になっています。
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内容はかなり本格的なウエイトトレーニング（筋力トレーニング）です。
トレーニングは、１レップスしかできない重量＝自分にとって1回しか上げられない最重量（W1RM）に対して60％の重量で5回×1セット・・・など本格的にトレーニングしている方向けの内容になっています。
注意事項として以下の3つが書かれています。
パーセンテージチャートで重量を確認する。
各セット間の休憩は数秒。
ストレッチとフォームロールはセッション毎に行うこと。
フォームロールFoam Rollというのは発泡スチロールでできた棒状のもの。ストレッチポールの小さいのという感じのもので、筋肉をほぐすために使うのだと思います。
BODYBUILDING.COMに動画が掲載されています（英語）。
Exercise Guides – Foam-roll Exercises
The Wolverine Workout:ウルヴァリンワークアウトの実践
1日目
ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ビハインドザネックプレス、キューバンプレス、トライセップディップス、ラテラルレイズ、４つの動き（ラテラルレイズ、フロントレイズ、リアデルト、フライ、オーバーヘッドプレス）を連続して行い60秒休む。
ストレッチとフォームロール。
2日目
バックスクワット、フロントスクワット、45度シングルレッグプレス、カーフレイズ、ハンギングレッグレイズ、アブホイールロールアウト、ストレッチとフォームロール。
3日目
重量挙げ、ダンベルシングルアームロウ、ボディウェイトロウ、ダンベルカール、3つの動き（ゾットマンカール、クロスボディカール、プロネイテッドカール）を連続して行い60秒休む、ストレッチとフォームロール。
4日目
ダンベルベンチプレス、ダンベルベンチドロップ、ケーブルフライ、ベンチプレス、3つの動き（トライセッププッシュダウン、トライセップディップ、ナロウハンドプッシュアップ）を連続して行い60秒休む、ストレッチとフォームロール。
5日目
デッドリフト、ローマンデッドリフト、ザーチャースクワット、シットアップ、バーベルランドマイン、ストレッチとフォームロール。
5日間かけて全身をトレーニングします。そして回復のためのお休み。
セット数やレップ数はMuscle & Fitnessの記事をご覧ください。
The Wolverine Workout: 4 Weeks to Shred Like Hugh Jackman
