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ダイエットレシピ

おから団子やダイエットにいいドリンク・スープの作り方や油を使わないから揚げなどダイエットレシピ集です

酢しょうがダイエットはW代謝アップ効果で即効 体重減!作り方・食べ方

酢ショウガはきざんだ生姜をお酢に漬けただけのものですが、健康や若返り効果がすごいだけじゃなく、体重を減らすのにも即効性を発揮するのだとか。身近な食材で痩せられるうれしい酢生姜ダイエットで健康美をゲット。サタデープラスでの2回分の放送の作り方・食べ方・効果ををまとめました。

美禅食 コーン味の美味しい飲み方【ヘルシーカレーうどん】

美禅食 コーン味とカレー、麺の替わりに切り干し大根を使って超!ヘルシーなカレーうどんが作れます。とっても美味しいし、お腹も満たされます。

美禅食 コーン味のおいしい飲み方【アボカドのロー味噌汁仕立て】

美禅食 コーン味のおいしい飲み方をご紹介します。わたしがよく食べてるロー味噌汁をベースにアレンジしてみました。ローはローフードのローで、酵素を壊さずに作るお味噌汁です。

和食界の重鎮はきゅうりダイエットで10kg減量。プロのかさ増しレシピ。

野?アさんのおいしいかさ増しダイエットレシピ人気日本料理店「分とく山」総料理長でテレビ等でも活躍中の野?ア洋光氏は、きゅうりダイエットで10kgのダイエットに成功したそうです。
そんな野?ア氏が出したかさ増しレシピ本は、和食界で長年活躍している料理人ならではの、一味違うかさ増しレシピが満載です。

レンジアップルコンポート

レンジで作るアップルコンポートレンジで加熱するだけで、リンゴがとっても甘くなる!アップルコンポートの作りかた。



南雲先生の究極のデトックス鍋でベルトの穴ひとつ分細くなる?レシピです

主治医が見つかる診療所【長と脳を大特集】で紹介されていた若返りの南雲先生の免疫力アップ鍋レシピです。
それは、きのこを使った究極のデトックス鍋。
デトックス鍋


バナナ酢ダイエット-黒糖バナナ酢の作り方と飲み方

bananasu.JPG黒糖を使って作るバナナ酢は、便秘がちな人にお勧めです。簡単にできて美味しいですよ。




小麦粉を使わない糖質オフのクレープ レシピ

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糖質オフのクレープ レシピです。糖質オフ中の方におすすめします。
小さ目に焼けばミニパンケーキとしても食べられます。食事向けの甘くないクレープです。



糖質オフのチキンカツ レシピ

チキンカツ
糖質オフのチキンカツ レシピです。糖質制限中でもカツが食べたいという人向けのレシピです。パン粉の替わりに使うものはどこにでもある激安食材です。



もどきご飯ダイエット(ごはんカロリーオフ作戦としても応用可)

豆腐と卵白のごはん風でカレー新潟出身でお米大好きだった、銅冶英雄(どうや ひでお)医師(御茶ノ水整形外科 機能リハビリテーションクリニック 院長)が考案した糖質制限方法。
ご飯やパンが大好きな人が楽に糖質を摂らないようにできる方法です。
主治医が見つかる診療所の春の超簡単ダイエットスペシャルで紹介されたダイエット方法です。

どんなカレーもダイエット的にする方法

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カレーが好きな人は多いですよね。
わたしもカレーライスが大好きで、ダイエット中でもやっぱりカレーが食べたいと思います。
できるだけカロリーを少なくして満足度を下げないカレーのダイエット的食べ方をご紹介します。食べ順ではありませんよ。

ごはんカロリーオフ?作戦(コンブごはん)

kobumesimini.JPG白米を食べる時に食物繊維を一緒に撮って血糖値を上がりにくくする作戦です。


クエスチョンマークをつけて、ご飯カロリーオフ?としたのは、コンブを入れただけではカロリーはそれほど変わらないから。


酢大豆

酢大豆
ダイエットにも美肌にもいい「酢大豆」レシピです。健康ダイエットしましょう。

発芽玄米の作り方

ちょっとめんどくさいけど安上がりに栄養豊富な発芽玄米が作れます。
ぜひチャレンジしてみてください。お米って生きてるんだなぁと実感できますよ。

しそ酢レシピ

赤しそ酢 ダイエットの味方しそ酢の作り方です。
これを飲んでいると不思議と太らないんです。


ギャル曽根が彼を15kg痩せさせたダイエット本

ギャル曽根ちゃんのご飯を食べて、半年で15kgのダイエットに成功したのが今のご主人。
大食いしても太らない。
そんなレシピの本が出ました。
ギャル曽根流 大食いHAPPYダイエット」です。

ごはんカロリーオフ作戦(豆腐と卵白のごはん風)

豆腐と卵白のごはん風は、
糖質を減らしてタンパク質を増やせるご飯代わりの一品です。
豆腐と卵白のご飯風

1人分のカロリーは、148kcalで、
ダイエット中の主食の目安160kcal(小さいお茶碗1杯。100g)とあまりかわりません。
でも、タンパク質と糖質の量の差が段違いです。

おからこんにゃくの作り方レシピ

自家製おからこんにゃく噂のダイエット食材、おからこんにゃくの作り方レシピです。
カロリーが低くて、たんぱく質、食物繊維が豊富、そして、肉っぽい食感のおからこんにゃくを自宅で作ってみましょう。



ダイエット餃子(おすすめ寒天レシピ)

ひじきと寒天でミネラルたっぷり、カロリー控えめの餃子が作れます。
旨味のあるひじきが入ることで、かなりひき肉を減らしても満足な味の餃子になりますよ。

焼きしいたけのおから詰め レシピ

okara-shitake.jpg秋の肉厚な椎茸とおからで簡単に作れる、絶品ダイエットレシピです。

カラカラおからの作り方と利用法

おからの水分をパン粉みたいになるまで思いっきり飛ばしたもの。
量がかなり減るので、保存に便利です。

また、何かに混ぜて使う場合に、混ぜるものの水分をぎゅっと吸ってくれるため、なじみがよく、料理のできあがりのぼそぼそ感が抑えられます。

クオカの簡単手作りおやつキットでダイエットクレープ

お菓子材料のお店「クオカ」で売っている手作りおやつキット「小さなクレープ屋さん」を使ってクレープを作ってみました。
お菓子を作るなんて、何年ぶりかしらー?
生クリームの代わりにあるものを使うことで、ぐっとカロリーを抑えました。

水毒解消、体をあたためるレシピ

内臓をあたためて水毒解消ダイエットをするために、
体をあたためるドリンクレシピをご紹介します。
簡単なものばかりなのでぜひ。

寒天よせおしゃれサラダ

寒天のサラダ.jpgまるでケーキみたいなカラフルサラダ。

1日2回飲むだけで痩せられる!?リンゴのデトックスジュース

大腸を活性させるデトックスジュース
これは久しぶりに巷の人々を興奮させるダイエットジュースが出ましたねー。

レモン水ダイエットのやり方(レモン水レシピ)

食後にレモン水を飲むだけのレモン水ダイエット
簡単だから誰にでも試せます。ビタミンも豊富に摂取できて美肌にもグッド。

おからのクスクス風

おからのクスクス風盛り付け例
おからの水分を軽くとばして食べるので、胃の中でものすごくふくらんで超満腹になるメニューです。

フルーツ酢

ダイエットをサポートするドリンク「フルーツ酢」。

おからと油揚げのサモサ風

おからと油揚げのサモサ風おからを使ったインド風のレシピ。これは絶品です。

電子レンジで作る油を使わないポテトチップス

油を使わないポテトチップスの作りかた。
揚げずにレンジ加熱するポテトチップスだからとってもヘルシー。

ダイエット野菜スープ(コンソメスープタイプ)

ダイエット野菜スープは、太りにくい体質に改善してくれます。
体内への吸収がゆっくりで血糖値の変化が緩やかなため、甘いお菓子や果物があまり欲しくなくなります。
また、体脂肪を減らす効果が期待できます。

はんぺんトンカツサンド

はんぺん豚カツサンドお肉は少ないのに、はんぺんがふくらんでかなりのボリューム感です。

玄米の炊き方

収穫した米から、もみがらだけを除いた玄米は、食物繊維やビタミンBなど栄養豊富。
炊くのに少し手間と時間がかかりますが、ダイエットにもいいのでぜひ取り入れてみてください。

肥満解消に黒豆酒

脂肪吸収をおさえる成分を持つ黒豆を使ったお酒のダイエットレシピです。毎日ちょっとずつ飲みましょう。

油を使わない鶏のからあげのレシピ

鶏肉そのものの油だけを使って作る揚げない唐揚げ(からあげ)のダイエットレシピです。

さらさら野菜スープレシピ

ダイエットにも最適!身体をあたため、血液をさらさらにする働きを持つ野菜スープの作り方

寒天おからカボチャの肉巻き

寒天おからカボチャの肉巻きおかずにもお弁当にもOKで、見た目もきれいな、おからを使った肉巻きレシピです。

おからチャーシューもち

おからもち松の実の食感が楽しい、おからで作った中華風のおもちです。

おからとシーフードのヘルシー和風グラタン

おからだんごグラタンおからを使ったグラタンはソースも味噌と豆乳でヘルシーに

おからマグロ丼

okara-magurodon.jpgおからとカテージチーズで少ないごはんでも大満足のマグロ丼に。

おから入りオムレツ

オムレツおから入りオムレツは低カロリーでも栄養満点

低カロシューマイ

おからとキャベツでシューマイを低カロリーに。

おからガレット

おからをカリッと焼いたガレットは、主食にもおかずにもなります。

おからだんごブロッコリーイタリアン

おからだんごブロッコリーおからだんごをおしゃれなイタリアンメニューで

おからだんご

できたてのおからだんごダイエットに最適!食物繊維も栄養も豊富なおからのもちもちだんご

卵おからサラダ

おからサラダたんぱく質、ミネラル、食物繊維が豊富なサラダです

寒天おからだんご

寒天おからだんごのカボチャ版おからと寒天で食物繊維がたっぷり摂れるダイエットレシピです。

大豆もやし入り炊き込みごはん

低カロリー食物繊維豊富なもやしで炊き込みご飯

ごはんカロリーオフ作戦(こんにゃくごはん)

食物繊維が豊富で、カロリーもほとんどない蒟蒻を使ってご飯をカロリーオフしましょう。

ごはんカロリーオフ作戦(豆腐)ごはん代わりにも

ダイエット中は、低カロリーでたんぱく質豊富な豆腐をごはん代わりにアレンジ!

ごはんカロリーオフ作戦(切干大根ごはん)

ごはんをカロリーオフしながら食物繊維がたくさん摂れる切干大根を使ったレシピです。

野菜のコンソメ寒天よせ(おすすめ寒天レシピ)

野菜のコンソメ寒天よせ
サラダとしても、つけあわせにも便利でおいしい、野菜をコンソメ寒天でかためたお料理です。

豚肉の香味野菜はさみ焼(おすすめ寒天レシピ)

豚の香味野菜はさみ焼き豚肉と一緒に香味野菜を摂ってスタミナアップできる寒天レシピ。


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