太りにくくなるエクササイズ
筋肉量を増やせば基礎代謝量が上がり、効率的に脂肪を燃やせるようになります。
筋肉を増やせるウォーキング[インターバル速歩]やり方
普通のウォーキングは、筋力の維持はできるけれど、筋力アップはできないのだそうです。
でも、ちょっぴり工夫を加えたウォーキングなら、筋肉を増やせます。
筋肉が増加すると、基礎代謝が増えて、同じだけ食べても太らない身体になれるんです。
ウォーキングは元々とてもいい有酸素運動で、脂肪を燃やしてくれますから、この新しい歩き方にすれば、脂肪燃焼と基礎代謝アップを同時に実現できるというわけです。
また、熱中症になりにくい、暑さに強い、汗をかけるカラダづくりにもいいそうです。
それが、インターバル速歩です。
元木 大介さん直伝 二の腕痩せ方法
TV番組「ごきげんよう」のゲストで元木 大介さんが出演した時に語っていたエピソードです。
元プロ野球選手の元木 大介さん。
子供の頃から、腕を鍛える習慣があったそうです。
それは、お風呂の中での握りこみ。
激やせする ゆるーい体操のやり方（魔女たちの22時より）
肩甲骨をゆるめる、ゆる〜い体操で女優体型になって、モテモテの45才！？
そんな魔女が実践している、ゆるい体操のやり方をおさらいしましょう。
効果が上がるプラスアルファも。
1分1回スクワットで筋肉を増やし、脂肪を燃やす
筋肉を増やして太りにくい身体を作ったり、有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させることができるのに、とっても簡単な運動があります。
それが、1分1回スクワット。
名前の通り、1分間で1回のスクワットです。
ゆっくり行なう筋トレ、スロートレーニングの一種です。
息を止めて、ゆっくり行なうことで、加圧トレーニングのように、少しの筋トレで大きな負荷をかけた運動をしたような効果をもたらすのです。
運動ギライな人が手軽に筋肉を増やす方法
運動は全くしないし、したくもないけど、筋肉がなさすぎて痩せにくい！
そんな悩みを持ってダイエットしている人に朗報です。
日常生活の中で、ちょっとした隙間にやれる、ちょっとしたことで太りにくくできるんです。
振動マシンで効率的に体脂肪燃焼、ブルブルマシーン
楽して痩せられると話題になっているブルブルマシーン。
振動するプレートに約10分乗っただけで、1時間のウォーキングに相当する運動効果が与えられ、心臓機能に負担をかけずに、体脂肪燃焼を促進。
ブルブルマシーンは、シェイプアップや筋力アップなどに効果的。
足指で冷えをとって代謝アップ
足指を刺激するエクササイズで冷えをとり、代謝をよくして痩せにくい体質から抜け出しましょう。
身体の内側、内臓が冷えるだけで代謝が低下して脂肪を溜めやすくしてしまうことをご存知ですか？
内臓の温度が１度下がると基礎代謝が12％も落ちるそうです。
どのくらい運動すればいいか
痩せるには食事と運動の両方のアプローチが必須ですが、普段運動する習慣がなかった人は、一体どのくらい運動すればいいのか気になりますよね？
ジムに毎日通うのなんてたいへんだし。。。
ウェストが1週間で3cm細くなるストレッチ
美容のプロ米村亜希子さんが著書「モテやせ美人道」の中で紹介しているダイエットストレッチです。
1日たったの10分で、1週間でウエストが3cmも縮むらしいです。
プチ筋トレの実践
代謝をアップしてダイエットするためのプチ筋トレ メニューを紹介します。
筋トレは、1日おきに、たったの10分やればＯＫです。
筋肉が増えれれば脂肪を効率よく燃焼させることができるようになります。
