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エクササイズで痩せる

筋肉量を増やせば基礎代謝量が上がり、効率的に脂肪を燃やせるようになります。有酸素運動は脂肪燃焼に効果的。ストレッチは筋肉を呼び覚ますなどの効果。エクササイズで痩せたい人のカテゴリー。

まるでトム・クルーズ気分!浮遊感覚が楽しいバンジーワークアウト

tip.x特殊なサスペンションを使って行う【Bungeeワークアウト】。サスペンションをお腹で引っ掛けたスパイダーポジションはミッション・インポッシブルのトム・クルーズさながらです。未体験の浮遊感を楽しみながら体幹を鍛え、脂肪燃焼できる新しいワークアウトです。


マグマダイエットの脂肪燃焼がすごいらしい

いろんなダイエットに挑戦してきたけどちっとも脂肪が減らない・・・。そんな人は富士溶岩石とステップエクササイズを組み合わせたマグマダイエットを試してみよう。きっと痩せないはずがない!と思うはず。あっという間に汗びっしょりで運動が苦手でも楽しく効率よく脂肪とサヨナラ。


超簡単ダイエット運動【帰りは早歩き】で脂肪燃焼しよう

ズボラダイエッターにおすすめの簡単な痩せる運動をご紹介します。
それは【帰りは早歩き】
通勤、通学、毎日の買い物、散歩など、普段の生活にちょびっとプラスするだけで蓄積した脂肪を効率よく燃やすことができるのです。

1日たった5分で美脚になれるエクササイズ

サタデープラスで美脚になれるエクササイズを紹介していました。
内容は中村格子先生のマジカル美脚エクササイズを10日間 保田圭さんが挑戦するというもの。
芸能人10日間健康ビフォーアフターというコーナーです。
毎日たった5分間、食事制限はなし。O脚が直って脚もまっすぐに。そのめざましい効果に驚き。

ワンダーコアスマートに新色登場!販売サイトによって違う限定カラーをチェック

ワンダーコアスマートに新色登場!販売サイトによって違う限定カラーが販売されています。

骨盤ダイエット体操-朝の骨盤締め体操、その2腹式呼吸バージョン

kotuban.jpg毎朝、目覚めたらすぐに行うといい骨盤を締める体操をもうひとつ紹介します。
(以前紹介した朝、布団で行える骨盤体操はこちら。)
寝ている間にゆるんだ骨盤を締めてあげると頭骨も締まって頭がスッキリします。
朝の骨盤矯正で脂肪を燃焼しやすい状態で1日を過ごしましょう。


クロスフィットCrossFit アメリカから来た代謝の高いカラダをつくるエクササイズ

アメリカから上陸し、日本でも人気が出始めているクロスフィット。
無酸素運動(自重トレーニングやウエイトトレーニング)と有酸素運動を組み合わせたトレーニングを高強度で行うエクササイズで代謝の高い体を作ります。
アメリカでは軍や警察でも取り入れているそう。
モデルの中村アンさんがかなりハマっているとか。

簡単脚痩せ!内もも痩せ!壁まかせのウォール開脚

kaikyaku.jpg壁の横に寝ころんで普段伸ばしにくい内ももや脚の内側が気持ちよーく伸ばせるウォール開脚。
こんなに楽なのに意外にも脚痩せに即効効果があるのです。
運動が苦手、身体が硬い、下半身がむくみやすい、そんな人におすすめの足痩せダイエット方法です。



東大式ウォーキングで代謝アップ(やり方)

walkinggirl.jpg東大式ウォーキングは、効率よく基礎代謝をあげることができる歩き方。
腰全体を支える体幹の筋肉のひとつ大腰筋を鍛えることができて、ウエスト痩せに効果あり。



腰痛でもできる体幹エクササイズで腰痛と肥満を一気に改善!

腰痛と肥満を一気に改善できて3週間でウエストが8cmも減った人もいる運動です。腰痛の人でもできる体幹ダイエットエクササイズを紹介します。痩せているのに下腹が出ている人にもお勧めします。

嵐にしやがれの腹筋と腕立て伏せのやり方(吉川メソッド)そして食事

yosikawabook.JPG「嵐にしやがれ」で紹介された腹筋と腕立て伏せの方法(女子向けバージョンを追記)です。吉川朋孝氏が編み出したピンポイントに筋肉に効かせられる吉川メソッドの自宅でできるV字腹筋と腕立てです。
ボディデザインには食事が大変重要なので、食事についてをプラスしました。


セクシーなお腹になれる5つのエクササイズ

素敵なお腹アメリカの雑誌「Ladies’ Home journal」オンライン版で紹介された、セクシーなお腹になれる5つのエクササイズをご紹介します。
ペタンコなお腹になりたいけれど、腹筋ばかりで夏の半分を費やすのなんて嫌。
週に3回5つのエクササイズをすればあなたのお腹もあっという間に平らになっちゃうかも!

簡単ウエストシェイプ エクササイズ「くびれポージング」のやり方

任天堂「WiiFit」シリーズトレーニング監修者 松井薫氏が教えてくれるウエストシェイプのポーズ「くびれポージング」。
以前テレビで見たのをユーチューブで探してみたらありました。
しかもテレビの時よりも丁寧に解説されています。

サルコペニア肥満を予防・解消できる簡単な運動

サルコペニア肥満とは筋肉量のより少ない危険な肥満の状態を言います。
サルコペニア肥満について詳しくはこちら
主に加齢による筋肉の減少をサルコペニアといいます。
予防にも解消にも、筋肉量を増やすことが重要です。


肥満を解消するためにはダイエットをします。
ところが、食事制限だけで痩せようとすると筋肉が落ちてしまいます。
有酸素運動でついてしまった体脂肪を燃やせますが、筋肉は増えません。

そのため、食事をコントロールし、有酸素運動を行った場合、筋肉の量は減ってしまいます。
体重や体脂肪は減って肥満は解消できますが、サルコペニアは防げていません。
基礎代謝がダウンし、太りやすい身体になってしまいます。

筋肉を増やせるウォーキング[インターバル速歩]やり方

普通のウォーキングは、筋力の維持はできるけれど、筋力アップはできないのだそうです。
でも、ちょっぴり工夫を加えたインターバル速歩ウォーキングなら、筋肉を増やせます。
筋肉が増加すると、基礎代謝が増えて、同じだけ食べても太らない身体になれるんです。

ウォーキングは元々とてもいい有酸素運動で、脂肪を燃やしてくれますから、この新しい歩き方にすれば、脂肪燃焼と基礎代謝アップを同時に実現できるというわけです。

また、熱中症になりにくい、暑さに強い、汗をかけるカラダづくりにもいいそうです。
1日1万歩よりも4倍も筋力アップ可能です。

インターバル速歩は服装も気軽なものでできますし、ジョギングよりも体に負担が少なくてどなたにもおすすめできる運動です。

元木 大介さん直伝 二の腕痩せ方法

TV番組「ごきげんよう」のゲストで元木 大介さんが出演した時に語っていたエピソードです。
元プロ野球選手の元木 大介さん。
子供の頃から、腕を鍛える習慣があったそうです。
それは、お風呂の中での握りこみ。

激やせする ゆるーい体操のやり方(魔女たちの22時より)

肩甲骨をゆるめる、ゆる〜い体操で女優体型になって、モテモテの45才!?
そんな魔女が実践している、ゆるい体操のやり方をおさらいしましょう。
効果が上がるプラスアルファも。

1分1回スクワットで筋肉を増やし、脂肪を燃やす

筋肉を増やして太りにくい身体を作ったり、有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させることができるのに、とっても簡単な運動があります。

それが、1分1回スクワット。
名前の通り、1分間で1回のスクワットです。
ゆっくり行なう筋トレ、スロートレーニングの一種です。

運動ギライな人が手軽に筋肉を増やす方法

運動は全くしないし、したくもないけど、筋肉がなさすぎて痩せにくい!
そんな悩みを持ってダイエットしている人に朗報です。
日常生活の中で、ちょっとした隙間にやれる、ちょっとしたことで太りにくくできるんです。

7秒ひねり おなか痩せ篇

7秒間だけ全力で!
7秒ひねりダイエットのおなか痩せのエクササイズを紹介します。

振動マシンで効率的に体脂肪燃焼、ブルブルマシーン

楽して痩せられると話題になっているブルブルマシーン
振動するプレートに約10分乗っただけで、1時間のウォーキングに相当する運動効果が与えられ、心臓機能に負担をかけずに、体脂肪燃焼を促進。
ブルブルマシーンは、シェイプアップや筋力アップなどに効果的。

自宅でできる無料のフィットネスサービス|みんなのフィットネス

メタボ解消の救世主になりそうな、自宅できるダイエットエクササイズの無料サービスが始まったのをご存知ですか?

足指で冷えをとって代謝アップ

足指を刺激するエクササイズで冷えをとり、代謝をよくして痩せにくい体質から抜け出しましょう。

身体の内側、内臓が冷えるだけで代謝が低下して脂肪を溜めやすくしてしまうことをご存知ですか?
内臓の温度が1度下がると基礎代謝が12%も落ちるそうです。

ボディコアダイエット-1日3分のボディコアトレーニング

ボディコアを鍛えるための、誰にでも簡単にできる運動を紹介します。
この運動は、メタボリックシンドロームの改善にも適しています。

ピラティスサーキット運動(腹やせにおすすめ)

ピラティスと有酸素運動を組み合わせたサーキット運動です。
このページでは動作の写真つきでピラティスサーキット運動を説明します。

中高年の筋肉の若さを保つ舟こぎ運動

舟こぎ運動で筋肉の中にある脂肪を減らし、若さを保ちましょう。

筋肉の中にも脂肪が存在しています。
脂肪が増えすぎると脂肪から筋肉を衰えさせる物質が出るのです。
そして、筋肉が減ると基礎代謝が落ちて太りやすくなります。

増えた筋肉内の脂肪を減らす為には身体に力をいれるのがよく、
特に足の筋肉を使うことが効果的です。

どのくらい運動すればいいか

痩せるには食事と運動の両方のアプローチが必須ですが、普段運動する習慣がなかった人は、一体どのくらい運動すればいいのか気になりますよね?
ジムに毎日通うのなんてたいへんだし。。。

10秒のけぞり運動

おなかの筋肉の筋力が低下すると、基礎代謝が低下し、太りやすくなります。
代謝を向上させて、脂肪を燃えやすくしましょう。

ウェストが1週間で3cm細くなるストレッチ

美容のプロ米村亜希子さんが著書「モテやせ美人道」の中で紹介しているウエストを細くするストレッチです。
1日たったの10分で、1週間でウエストが3cmも縮むらしいです。

朝のハミガキしながら運動で代謝アップ(内モモ締め運動)

朝、ハミガキをしながら、ちょっとした運動をして代謝を高めて痩せましょう。

7秒ひねりダイエット

7秒ひねりダイエットをやれば、普段使わない筋肉を超簡単ひねり運動で活性化し、エネルギー消費効率のよい「ヤセ体質」になれる。

プチ筋トレの実践

代謝をアップしてダイエットするためのプチ筋トレ メニューを紹介します。

筋トレは、1日おきに、たったの10分やればOKです。
筋肉が増えれれば脂肪を効率よく燃焼させることができるようになります。

筋トレのあとに有酸素運動の順番が大事!

やせる為には、すでに身体に溜めてしまった体脂肪を燃やしたい。
さらには、これからの生活で体脂肪を溜めにくい身体にしてしまえば、リバウンドもありません。

そのための運動を効率的にする方法があります。

代謝をアップするプチ筋トレ

1日か2日おきにたった10分のスロートレーニングで代謝アップできる!
そんなステキなプチ筋トレって?


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