筋肉を増やせるウォーキング（インターバル速歩）

普通のウォーキングは、筋力の維持はできるけれど、筋力アップはできないのだそうです。
でも、ちょっぴり工夫を加えたウォーキングなら、筋肉を増やせます。
筋肉が増加すると、基礎代謝が増えて、同じだけ食べても太らない身体になれるんです。
ウォーキングは元々とてもいい有酸素運動で、脂肪を燃やしてくれますから、この新しい歩き方にすれば、脂肪燃焼と基礎代謝アップを同時に実現できるというわけです。

それが、インターバル速歩です。

インターバル速歩とは？

速歩とは、ざっくり言うと、大またでの早歩き。
スピードは、自分が最も速く全力で歩いた時の70％の速さ。
初心者なら、1分間に130歩、上級者なら、1分間に150歩進む速さです。
わぁ！キツイ！と思うくらいの速さで歩かないと、このスピードにはなりません。

ずっとこの速さで歩くのは難しいので、途中、普通のウォーキングをインターバルとして挟みつつ早歩きするので、インターバル速歩と呼ばれます。

効果を得るには

● 1日にトータルで15分の速歩
● インターバルの長さは自由（例えば、3分普通に歩いて、3分速歩、を繰り返す。）
● 5ヶ月以上頑張りましょう。

熟年の方で、半年インターバル速歩を続けて、筋力が約2倍になった例もあります。

インターバル速歩を行なう時に注意するポイント

正しい姿勢で歩く

普通に立ち、ひとさし指をアゴにあてて、アゴを上に押すような感じで3つ数え、自然にアゴをひくとちょうどいい姿勢になります。胸をはって歩きましょう。
姿勢を保つ為、歩く時、腕は前に大きく振らず、後にぐいっとひっぱるように振ります。

大またで歩く

自分の限界かなと思うくらい大またで歩きましょう。太ももの後ろ側をしっかり使いましょう。
ヒザ等にダメージを与えないよう、かかとから着地することを意識してください。

早歩きのテンポ

前述の通り、1分間に130歩〜150歩のペースでウォーキングして下さい。
1秒間に2歩以上です。
結構きつくて息があがるはずです。

とはいえ、無理しない範囲で行なってください。

ジョギングよりもヒザに負担がなく、どなたにもお勧めの運動です。
歩きやすいシューズ、服装で行いましょう。