運動系ダイエット

運動系ダイエット

ランニング

運動系ダイエットでは、エクササイズやストレッチなど体を動かして痩せるための方法をご紹介しています。

 

 


骨盤体操
骨盤ストレッチと腰回しは、歪んでしまった骨盤を正しい位置に矯正するための体操です。できれば、腰に12cm幅ほどのゴムバンドを巻いて行ってください。効果をはやく出したい方は、骨盤矯正専用の骨盤ベルトを巻いて行うのがおすすめです。
東大式ウォーキング
東大式ウォーキングは、効率よく基礎代謝をあげることができる歩き方。腰全体を支える体幹の筋肉のひとつ大腰筋を鍛えることができて、ウエスト痩せにも効果あります。
伸び
身長伸ばしダイエット!背骨や骨盤を整えるストレッチは大人でも3cmも背が伸びる人がいます。大人は縮んだ分を取り戻し、成長期なら背が伸びる環境を整えられます。骨盤を締める痩せ方は、食事制限しなくてもいいのが魅力です。骨格のゆがみがとれると、血流がよくなって細胞たちに栄養と酸素がしっかり届いて代謝もアップします。
ほふく前進
元自衛官が編み出したほふく前進を利用したダイエット。やってみると楽しいし、筋肉もしっかり使えておすすめなダイエット方法ですよ!
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壁の横に寝ころんで普段伸ばしにくい内ももや脚の内側が気持ちよーく伸ばせるウォール開脚。こんなに楽なのに意外にも脚痩せに即効効果があるのです。運動が苦手、身体が硬い、下半身がむくみやすい、そんな人におすすめの足痩せダイエット方法です。
静止するスクワット
筋肉を増やして太りにくい身体を作ったり、有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させることができるのに、とっても簡単な運動があります。それが、1分1回スクワット。ゆっくり、静止する、息を止める、のがポイントのスクワットです。回数は多くやらなくてもOK。
ゼロトレ(ZERO TRAINING)は、「Body Tone Yoga New York」創設者 石村友見さんが考案したニューヨーク発の最強ダイエット方法です。ハリウッド女優やニューヨークエグゼクティブ、スポーツ選手も実践。食事制限は一切無し、1日たったの5分でぽっこりお腹を解消できると話題です。
骨盤ウォーカーベルト同梱セット内容
骨盤ウォーカーベルトを巻いて腰回し運動をすること1か月。すと~んと痩せちゃったのです。驚きの結果となぜ骨盤を整えると痩せるのか、についてまとめました。
楽して痩せられると話題になっているブルブルマシン。振動するプレートに約10分乗っただけで、1時間のウォーキングに相当する運動効果が与えられ、心臓機能に負担をかけずに、体脂肪燃焼を促進できるそうです。ブルブルマシーンは、シェイプアップや筋力アップなどに効果的です。最近、疲労回復ジムに使用されるようになり、運動が苦手な人やシニアの健康増進や働くひとのコンディショニングとしても人気があります。
振動するプレートに乗ってダイエット!ブルブルマシンをジムで体験してきた感想です!ブルブルマシーンは、体験前に思っていた3倍くらいよかったです。この記事は第1次ブルブルマシンブームの時に書いたもので、ダイエットエンドというジムについて書いてあります。2018年現在は、疲労回復や柔軟性アップ、コンディショニング、ダイエットなど様々な目的に対応できるようになっています。ブルブルマシン(パワープレート)に乗れるジムの情報を追加しました。
細いウエスト
1か月半でウエストを17cm減する方法です。本気で痩せる気がある方向け。以前テレビ番組で実際に行われたトレーニングですが、若い女性タレントが実践しウエスト75cmから58cm、マイナス17cmの実績が出ている方法です。
手持ちの自転車がエアロバイクになっちゃうローラースタンドが出ました!ママチャリ、スポーツバイクなど自転車を持っている人におすすめ。小さなボディに無段階負荷調節機能も装備し自宅で気軽にエアロバイクトレーニングができます。
トーニングシューズの効果のすごさを実感してしまいました。ウォーキング効果をさらに効率アップしたい方、お散歩ウォーキングしてる方にお勧めです。
2か月で10kg痩せたい人のためのダイエットプログラム「BYE-10ダイエットプログラム」。毎日30分のサーキット運動で筋肉を増やし、脂肪を燃焼できるようになってます。ちょっときついけどただ痩せるだけでなく体幹を鍛えて痩せやすい身体づくりにもなるエクササイズで、リバウンドしにくい体質づくりをしながらシェイプアップできます。ジムに通わずにかっこいいカラダをゲット!
アメリカの雑誌「Ladies’ Home journal」オンライン版で紹介された、セクシーなお腹になれる5つのエクササイズをご紹介します。ペタンコなお腹になりたいけれど、腹筋ばかりで夏の半分を費やすのなんて嫌。週に3回5つのエクササイズをすればあなたのお腹もあっという間に平らになっちゃうかも!
任天堂「WiiFit」シリーズトレーニング監修者 松井薫氏が教えてくれるウエストシェイプのポーズ「くびれポージング」。以前テレビで見たのをユーチューブで探してみたらありました。しかもテレビの時よりも丁寧に解説されています。
お腹を出したり引っ込めたりするだけの超簡単ダイエット方法です。運動が苦手でも、面倒くさがりでもOK!お腹を中心にやせられるといううれしいダイエットです。
DVD3枚と予約特典のタオル.JPG
TRFイージードゥダンササイズは、TRFのメガヒット曲でエクササイズできるDVDです。結成20周年を記念してTRFが所属するエイベックスとエクサボディがコラボして制作しました。TRFのダンサー3人がインストラクターとして登場するので、直接ダンスレッスンを受けているような感覚でエクササイズできます。イントロ、Aメロ、Bメロ、サビといった音楽用語が使われているのもダンス気分を盛り上げます。
レッグマジックXは、1回60秒乗るだけの下半身専用ダイエットマシーンです。実際に使ってみるまでは疑ってましたが、よくできてます。普段使わない内ももの内転筋を鍛えられるのであっという間に太もも痩せできる上に、ウエストやお腹にも効果があったんです。
なんと、脇をほぐすだけで二の腕がスッキリしちゃうんだとか。腕の付け根が太くて、手が短く見えるのを気にしているのなら、ぜひ脇をほぐしてみましょう。人間は、ほっておくと緊張で筋肉が硬くなっていくんだそうです。そして、筋肉が凝り固まると、そこに脂肪がついてしまいます。中年世代の体型崩れの原因の一つです。脇の下は本来くぼんでいるのだそうです。もしぜい肉ででっぱっていたら、脇をほぐせば二の腕が細くなる可能性大です。
前島敏也氏が考案したバストアップダイエットは、ウェブ上でも、効果があったという声が多い。ポイントは「肩甲骨」です。前島式バストアップストレッチは、肩から足までのストレッチの中でも肩甲骨を動かすエクササイズが中心です。肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、肩甲骨が弾力をとりもどすことで、バストアップだけでなく、全身のスタイルが改善し、血行がよくなり、代謝がアップしてダイエットへとつながっていきます。
サルコペニア肥満とは筋肉量のより少ない危険な肥満の状態を言います。(サルコペニア肥満について詳しくはこちら)主に加齢による筋肉の減少をサルコペニアといいます。予防にも解消にも、筋肉量を増やすことが重要です。肥満を解消するためにはダイエットをします。ところが、食事制限だけで痩せようとすると筋肉が落ちてしまいます。有酸素運動でついてしまった体脂肪を燃やせますが、筋肉は増えません。そのため、食事をコントロールし、有酸素運動を行った場合、筋肉の量は減ってしまいます。体重や体脂肪は減って肥満は解消できますが、サルコペニアは防げていません。基礎代謝がダウンし、太りやすい身体になってしまいます。
運動嫌いで、食事を制限するのも苦手な人や中高年でも痩せられると評判の高い腕組ダイエット。顔もお腹もそしてお尻もキュッと引き締まります。腕組ダイエットの効果たとえば、モデルの安藤沙耶香さんは、ウウエスト3.3センチ、ヒップ3.5センチ、二の腕3.2センチ、太ももが5センチと6センチも!サイズダウンしたそうです。
家事などの普段の動作もちょっとした心がけ次第で活動量が増やせます。活動量が増えるということは、消費エネルギーが増やせるということ。特に年をとると差が出てくる動きなので、中高年の方にぜひやってみてもらいたい、ちょっとしたことを2つ紹介します。
コアリズム DVD
コアリズムの体験レポートです。くわばたさんのお腹の変化に大興奮してコアリズムを購入、初めて踊ってみた時の新鮮な気持ちから、ほぼ70cmだったウエストが約10cmダウンするまでのコアリズムをやる前後のお腹写真比較と感想。そして、最初に買ってからもう3年以上も経つのに、まだ楽しい♪ちょっと油断して太っちゃっても、一度コアリズムで引き締めたウエストはくびれラインはわりとすぐもどせます。
骨盤
骨盤ダイエットは、始めたその日にもサイズダウンが可能。さらに1日3分程度の簡単な骨盤体操やストレッチを毎日続けるだけで、びっくりするくらいアッサリと体重減できるのです。
ヤーナリズム ディスコ
ヤーナリズムは4枚のDVDでそれぞれ違った音楽でダイエットエクササイズができます。ディスコは、指をさして決めポーズをしたりなど、とっても楽しい振り付け。ウエスト全体に効果ありますが、二の腕やせしたい人にもお勧めのプログラムです!特に映画[サタデーナイトフィーバー]が大流行したトラボルタ世代は盛り上がっちゃうかも。
コアリズム基本プログラム
管理人は、コアリズムでウエストを10cmも細くできました。だから痩せるDVDエクササイズとしてとても信頼しています。特に基本プログラムは筋肉を動かす事に集中しやすくて大好きです!でも、普段しない動きなので、最初はなかなかうまくできませんでした。徐々に上手になる過程で掴んだ、コアリズムを上手に踊るコツ、効果をアップするやり方を動画でご紹介したいと思います。
普通のウォーキングは、筋力の維持はできるけれど、筋力アップはできないのだそうです。でも、ちょっぴり工夫を加えたインターバル速歩ウォーキングなら、筋肉を増やせます。筋肉が増加すると、基礎代謝が増えて、同じだけ食べても太らない身体になれるんです。ウォーキングは元々とてもいい有酸素運動で、脂肪を燃やしてくれますから、この新しい歩き方にすれば、脂肪燃焼と基礎代謝アップを同時に実現できるというわけです。また、熱中症になりにくい、暑さに強い、汗をかけるカラダづくりにもいいそうです。1日1万歩よりも4倍も筋力アップ可能です。インターバル速歩は服装も気軽なものでできますし、ジョギングよりも体に負担が少なくてど...
TV番組「ごきげんよう」のゲストで元木 大介さんが出演した時に語っていたエピソードです。元プロ野球選手の元木 大介さん。子供の頃から、腕を鍛える習慣があったそうです。それは、お風呂の中での握りこみ。
あぐら
あぐらで行なう、1回3分くらいの骨盤ダイエット体操です。ウエスト・下腹ぽっこりに効果大です。
骨盤体操ハの字イメージ
毎朝、布団から起きる時に行なえる1分程度の骨盤体操です。起きるついでに行なう動作という感じのもの。骨盤矯正・美脚づくりの本には必ずと言っていいほど登場している体操です。簡単なのに効果絶大!
太ももを細くしたいなら(1)筋肉をつける(2)脂肪を取るこの2つを同時にすればいいのだ。そうはいっても言うは易し行なうは難し。と思ったらできちゃったのです。しかもなめらかで感触のいいお肌になってしまうというおまけつき。太もも痩せに必要なのは、レッグマジックXと自分の手だけ。
巻くだけですぐにサイズダウンできるという骨盤バンドを体験しましたー。半信半疑でしたが、まじで細くなりました!ホックでとめて、腰回しをするだけの気楽さがいいです。
代謝アップの裏技です。水を7~8分目まで入れて凍らせたペットボトルを手に持って運動しよう。
痩せた記念に、コアリズム開始前から細くなるまでの写真を並べてみます。アラフォー(40代も半ばにさしかかっております。)らしいどてっ腹状態から、いつの間にやら筋肉がうっすらと見えるお腹になりました。杉本彩さんが言っていた通り、コアリズムを続けていたら、若干ではありますが、お腹の縦のラインも見えてきたんです。
巻くだけダイエット情報 第2弾。金スマで森三中の大島さんがウエスト6cmも細くなって、履けなくなっていたジーンズが履けちゃった時、何をしたのかをレポートします。ちなみに、大島さんのウエストは、巻くだけダイエット前1m3cmでした。そして、30分後には97cmになっちゃったんです。
肩甲骨をゆるめる、ゆる~い体操で女優体型になって、モテモテの45才!?そんな魔女が実践している、ゆるい体操のやり方をおさらいしましょう。効果が上がるプラスアルファも。
「魔女たちの22時」に出演していた、ウエスト50センチを20年間キープしている、49歳の魔女、アシェ 栄さんが細いウエストをキープするためにしていること。それは、簡単なダイエットにプラスして、ストッキングを使って贅肉をとっちゃう方法でした。
7月9日(木)ヒップホップアブス(Hip Hop ABS)の記者会見と体験会に行ってきました。記者会見では、みごとに痩せた芸人3人が成果を発表、体験会では、DVDでインストラクターをしている、ショーン・Tと一緒に楽しく汗を流しました。
コアリズム効果でウエストラインにかなり変化がありました!しかも、気づいたら肩のラインがいい感じに痩せてたんです。コアリズム前のお腹写真と1ヵ月後のおなか写真の比較からどうぞ。
運動は全くしないし、したくもないけど、筋肉がなさすぎて痩せにくい!そんな悩みを持ってダイエットしている人に朗報です。日常生活の中で、ちょっとした隙間にやれる、ちょっとしたことで太りにくくできるんです。
1日たったの15分でも、かなり効果があったと感じた二の腕ダイエットエクササイズをご紹介します。週に何回かでもたぶん大丈夫です。このエクササイズで、二の腕がとってもきれいな形になったし、首から肩にかけてのラインもとってもすっきりしました。
お腹痩せ
普段使わない筋肉を7秒間だけ全力で!ひねる、超簡単エクササイズ。細くなるだけじゃなく、筋肉を活性化してエネルギー消費効率のよい「やせ体質」になれる。
体幹ダイエット
ボディコアとは、身体の奥にある背骨や骨盤などを支え、動かす筋肉の総称で、脊柱起立筋や腸腰筋などがあります。体幹です。体幹(ボディコア)の筋肉は、赤筋と呼ばれる筋肉で、脂肪を燃料する働きがあります。ボディコアを鍛えることで、脂肪が燃えやすい体質をつくることができます。
ピラティスと有酸素運動を組み合わせたサーキット運動です。このページでは動作の写真つきでピラティスサーキット運動を説明します。
二の腕やせしたいなら、普段の生活ではほとんどしない、後ろへ持っていくという動作を意識的にするのがおすすめです。
痩せるには食事と運動の両方のアプローチが必須ですが、普段運動する習慣がなかった人は、一体どのくらい運動すればいいのか気になりますよね?ジムに毎日通うのなんてたいへんだし。。。
元アメリカ陸軍エリート養成プログラム専用のトレーナーで現在は、ハリウッドスターやセレブ達の多くを生徒に持つビリー・ブランクスが開発した7日間で体形が変わると評判のビリーズブートキャンプ。
舟こぎ運動で筋肉の中にある脂肪を減らし、若さを保ちましょう。同時に二の腕痩せも可能です。
夜桜
脂肪を溜め込む夜中に備え、お散歩することで、蓄える前にエネルギーを使って体重を増やさないようにするのが、夜の散歩ダイエットです。筋肉が増えて、基礎代謝のアップにもつながります。春には夜桜見物なんていうのも素敵です。夕食後にお散歩をして、夕食で食べたエネルギーを少しでもなかったことにしてしまいましょう。
ダイエット中はテレビを見ながらエクササイズ!テレビを見ている時、コマーシャルになったら、その間だけ運動します。それがCM中運動ダイエットです。
おなかの筋肉の筋力が低下すると、基礎代謝が低下し、太りやすくなります。代謝を向上させて、脂肪を燃えやすくしましょう。
体重が重いと、ウォーキングを長時間しただけでも膝や腰を痛めてしまう場合があります。すでに痛みがある人も含め、膝・腰に負荷のあまりかからない運動を選べば、長く続けることがよりたやすくできると思います。
美容のプロ米村亜希子さんが著書「モテやせ美人道」の中で紹介しているウエストを細くするストレッチです。1日たったの10分で、1週間でウエストが3cmも縮むらしいです。
新7秒ひねりダイエットなら二の腕を細くして、ふりそでとさよならできちゃう。
朝、ハミガキをしながら、ちょっとした運動をして代謝を高めて痩せましょう。
簡単ひねり運動で二重あごもスッキリなラインに、首のしわも消える!
片足立ち(木のポーズ)
1日30秒~1分でOKの片足立ちダイエットで脂肪が減る!やり方と効果をご紹介します。(写真のポーズと似ているけど、両手を水平にしてバランスをとるから簡単です。)
朝晩の3分間腹やせサーキットに、昼間に立って行う腹やせサーキット運動をプラスしてさらなる脂肪燃焼の効果アップ!
30秒ずつの無酸素運動と有酸素運動を3分間繰り返すだけの3分間サーキット運動で脂肪燃焼!そのサーキット運動を特にお腹中心に行う腹やせバージョンを紹介します。
雨の日もOK!のおうちでできる全天候型かんたんウォーキングで脂肪を燃やせ!
ダイエット中は、やっぱりお腹がすいたと感じることが多くなりますよね。おなかがすいている時にじっとしていると、どんどん空腹感がつのってきます。これはなんとなく、じゃなくて、理由がちゃんとあります。じっとしていると副交感神経が優位になって、血液が内臓に集中し、胃腸系の働きが亢進されるからなんです。
脚をそろえて立ち、ひざを伸ばしたまま上半身を腰から曲げる立位体前屈であなたは、床に手が着くでしょうか?-------マイナス10センチ?それはもうガチガチに硬い、太りやすいからだの持ち主と言えるかも。こんな風に硬くなった筋肉を、乗っかるだけでほぐしてくれるのがストレッチボードです。
代謝をアップしてダイエットするためのプチ筋トレ メニューを紹介します。筋トレは、1日おきに、たったの10分やればOKです。筋肉が増えれれば脂肪を効率よく燃焼させることができるようになります。
PS2のソフト「マーシャルビート」を使って、無酸素運動+有酸素運動のサーキット運動を作ってみました。楽しくゲームをしながら、体脂肪をガンガン燃やします。
3分間サーキット運動は、30秒ずつの無酸素運動と有酸素運動を3分間繰り返すだけ。サーキットトレーニングで体脂肪を燃やしましょう。
やせる為には、すでに身体に溜めてしまった体脂肪を燃やしたい。さらには、これからの生活で体脂肪を溜めにくい身体にしてしまえば、リバウンドもありません。そのための運動を効率的にする方法があります。
1日か2日おきにたった10分のスロートレーニングで代謝アップできる!そんなステキなプチ筋トレって?
身体の柔軟性が低下し、筋肉が硬くなると、毛細血管が圧迫され、血液や栄養を流すことがうまくできなくなります。代謝が落ち、太りやすくなっていきます。代謝が落ちていると、脂肪燃焼の効率が悪いので、せっかく食べたいものをがまんしてダイエットしても、なかなか痩せないという結果に。また、身体にゆがみが発生し、肩こりや腰痛等も起こしやすくなります。